Βιβλιοθήκη Ενίσχυσης του Τζόελ

Ποτέ ξανά άλλη τζούρα!

 

Μέρα παρά μέρα

Αυτή η έννοια διδάσκεται από όλα σχεδόν τα προγράμματα που αφιερώνονται στην απεξάρτηση ουσιών ή σε συναισθηματικές συγκρούσεις οποιουδήποτε είδους. Ο λόγος που αναφέρεται συχνά είναι ότι ισχύει παγκοσμίως και σε σχεδόν οποιαδήποτε τραυματική κατάσταση.

Το σταμάτημα του καπνίσματος δεν αποτελεί εξαίρεση. Μαζί με το «ΠΟΤΕ ΞΑΝΑ ΑΛΛΗ ΤΖΟΥΡΑ», η τεχνική «ΜΙΑΣ ΗΜΕΡΑ ΚΑΘΕ ΦΟΡΑ» είναι η βασική τεχνική που δίνει στον καπνιστή τη δύναμη να εγκαταλείψει επιτυχώς το κάπνισμα και να παραμείνει απαλλαγμένος από το ισχυρό εθισμό της εξάρτησης νικοτίνης.

Όταν κόβεται το τσιγάρο, η έννοια «ΜΙΑΣ ΗΜΕΡΑΣ ΚΑΘΕ ΦΟΡΑ» είναι σαφώς ανώτερη από τον καπνιστή που σκέφτεται ότι δεν θα καπνίσει ποτέ για το υπόλοιπο της ζωής του. Γιατί όταν ο καπνιστής σταματά αρχικά το κάπνισμα, δεν ξέρει εάν θέλει ή όχι να ζήσει την υπόλοιπη ζωής του χωρίς τσιγάρο. Τις περισσότερες φορές ο καπνιστής προβλέπει τη ζωή χωρίς τσιγάρο ως πιο αγχωτική, επίπονη, και λιγότερη διασκεδαστική.

Όταν μόνο το κόψει αντιλαμβάνεται ότι οι προγενέστερες σκέψεις του για τη μελλοντική ζωή του ήταν λάθος. Μόλις εγκαταλείψει συνειδητοποιεί ότι υπάρχει ζωή μετά το κάπνισμα. Είναι μια καθαρότερη, πιο ήρεμη, πληρέστερη και το κυριότερο υγιέστερη ζωή. Η σκέψη για επιστροφή στο κάπνισμα γίνεται μια αποκρουστική έννοια. Αλλά ακόμα και να οι φόβοι έχουν σβήσει, η τεχνική «ΜΙΑ ΗΜΕΡΑ ΚΑΘΕ ΦΟΡΑ» πρέπει ακόμα να εφαρμοστεί.

Γιατί τώρα, ως πρώην καπνιστής, μπορεί ακόμα να τύχουν κακές στιγμές. Μερικές φορές λόγω της πίεσης στο σπίτι ή τη δουλεία, ή τις ευχάριστες κοινωνικές καταστάσεις, ή σε κάποια άλλη κατάσταση, η επιθυμία τσιγάρο μπορεί να εμφανιστεί ξανά. Το μόνο που πρέπει να κάνει είναι να πει στον εαυτό του, «δεν θα καπνίσω για σήμερα και αύριο θα ανησυχήσω για το αύριο». Η επιθυμία θα τελειώσει σε δευτερόλεπτα, και την επόμενη ημέρα πιθανώς να μην καν σκεφτεί το τσιγάρο.

Αλλά το «ΜΙΑ ΗΜΕΡΑ ΚΑΘΕ ΦΟΡΑ» πρέπει όχι μόνο να εφαρμοστεί όταν μια επιθυμία είναι παρούσα. Πρέπει να ασκείται καθημερινά. Μερικές φορές ένας πρώην καπνιστής θεωρεί ότι δεν είναι πλέον σημαντικό να σκέφτεται με τέτοιο τρόπο. Συνεχίζει με την ιδέα ότι δεν θα καπνίσει ποτέ ξανά για το υπόλοιπο της ζωής του. Υποθέτοντας ότι αυτό είναι σωστό, πότε θα συγχαίρετε για την επίτευξη του στόχου του;

Κάθε ημέρα ο πρώην καπνιστής πρέπει να ξυπνήσει και να σκεφτεί ότι δεν θα καπνίσει εκείνη την ημέρα. Και κάθε νύχτα προτού να πάει στον ύπνο πρέπει να δώσει συγχαρητήρια στον εαυτό του για την προσκόλληση στο στόχο του. Επειδή η υπερηφάνεια είναι σημαντική για να συνεχίσει να μην καπνίζει. Όχι μόνο γιατί είναι σημαντικό, αλλά το αξίζει. Γιατί για καθένα που έχει εγκαταλείψει το κάπνισμα, έχει απαλλαγεί από έναν πολύ ισχυρό εθισμό. Για πρώτη φορά ύστερα από πολλά χρόνια, έχει κερδίσει τον έλεγχο της ζωής του, και όχι τον έλεγχο από το τσιγάρο του. Γι’ αυτό, πρέπει να είναι υπερήφανος.

Έτσι απόψε, όταν πάτε για ύπνο, πείτε "άλλη μια άλλη ημέρα χωρίς τσιγάρο, είμαι μεγάλος". Και αύριο όταν ξυπνήστε, "πρόκειται να προσπαθήσω για μια άλλη ημέρα. Αύριο θα δω τι θα κάνω αύριο". Για να μείνετε επιτυχώς απαλλαγμένος από το κάπνισμα, ΠΑΡΤΕ ΜΙΑ ΗΜΕΡΑ ΚΑΘΕ ΦΟΡΑ και ΠΟΤΕ ΞΑΝΑ ΑΛΛΗ ΤΖΟΥΡΑ!

Μετάφραση: Χάρης Κακουλίδης
© Joel Spitzer 1995, 2000


WhyQuit.Com  |  Η Βιβλιοθήκη του Τζόελ  |  Πώς κόβεται το τσιγάρο

logo