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Want to stop smoking?  There's just one guiding principle if you want to stop smoking for good.  Just one day at a time ... to Never Take Another Puff!


Fumas porque és Tabacólico!


Há fumadores que dizem que fumam porque estão nervosos. Outros dizem que fumam para festejar. Alguns pensam que fumam porque lhes dá energia. Outros fumam pois acham sexy. Há aqueles que fumam para acordar ou para adormecer. Outros fumam para pensar. Uma fumadora realmente única até me disse que fumava para poder respirar melhor! Outra disse que voltou a fumar pois estava com dores no peito e achou que ter dores no peito podem assustar qualquer um ao ponto de voltar a fumar. Mas nenhuma destas razões realmente explica de uma forma viável porque as pessoas continuam a fumar. A resposta é mesmo bastante simples. Os fumadores fumam porque são fumadores! Mais precisamente porque são Tabacólicos!

Um Tabacólico, como qualquer outro tóxico-dependente, tem uma dependência química. No caso de um fumador de tabaco, a culpada é a nicotina. Um fumador chega a um ponto crítico que implica ter de manter um nível mínimo de nicotina no seu sangue. A ausência de nicotina suficiente leva o fumador a sentir um síndrome de abstinência de nicotina, também conhecido como uma ressaca ou abstinência de droga. Qualquer coisa que causa o teu corpo a perder nicotina faz com que fumes mais.

Este simples conceito explica porque tantos fumadores julgam que fumam simplesmente por estarem sob stresse. O stresse tem vários efeitos fisiológicos dentro do corpo. Um dos efeitos é tornar a urina mais ácida. Quando a nossa urina fica mais ácida, o corpo excreta ou consome a nicotina a um passo mais acelerado. Assim, quando um fumador se depara com um situação de stresse, ele sofre uma rápida perda de nicotina e entra em abstinência. Muitos fumadores julgam que quando estão agitados ou nervosos que o tabaco os acalma. No entanto o efeito de acalmar não é por haver um alívio da tensão emocional da situação. De facto o sentimento de calma surge porque o fumador acabou de restabelecer o nível de nicotina no sangue e no cérebro, e assim chegou o final daquele momento de abstinência de nicotina. Sendo assim, torna-se fácil entender porque um fumador sinta um enorme medo de deixar de fumar: simplesmente não compreende o relacionamento entre o stresse e a nicotina. O fumador julga que vai ficar sem o seu simples e eficaz método de controlar o seu stresse. Mas no fundo, precisa é de entender que pouco tempo após deixar de fumar, vai estar naturalmente mais calmo do que quando era fumador, mesmo quando estiver perante situações de stresse.

Um fumador tem dificuldade em acreditar nesta explicação. São simples alterações fisiológicas no seu corpo que causa que um fumador acenda um cigarro. Mas qualquer fumador vai conseguir entender outros exemplos de situações onde há excreção de nicotina. Pergunta a qualquer fumador o que acontece ao seu nível de consumo de tabaco quando está a beber alcoól, e podes crer que quase todos vão dizer que fumam mais. Agora pergunta-lhes quanto mais é que fumam? A resposta mais comum será que o seu consumo de tabaco duplica ou triplica enquanto bebem! Normalmente estão convencidos que isto acontece porque os outros fumadores à sua volta estão todos a fumar. Mas se eles pensarem numa altura em que estavam sózinhos, o consumo de alcoól também causou com que fumassem mais. O consumo de alcoól causa o mesmo efeito que o stresse. A urina torna-se mais ácida. O nível de nicotina diminui com rapidez. Para evitar o sofrimento de abstinência de nicotina o fumador tem de fumar cigarro após cigarro.

Para um fumador que esteja a pensar em deixar de fumar, é importante compreender estes conceitos. Só quando realmente entenderes porque fumas é que vais apreciar o quanto mais simples a vida será sendo um ex-fumador. Quando deixares de fumar, a nicotina começa a ser eliminada do teu corpo. Após 3 dias a maior parte de nicotina já foi eliminada do corpo. E após 2 semanas toda a nicotina terá desaparecido. Assim que toda a nicotina desaparecer do corpo, qualquer sentimento de abstinência também irá desaparecer. Já não vais sentir abstinência quando tiveres stresse, nem quando beberes alcoól, nem quando estiveres demasiado tempo sem fumar. Ou seja, em pouco tempo vais perceber que todos os benefícios que pensavas sentir quando fumavas, eram de facto falsos. Não precisas fumar para lidar com stresse, nem quando vais a um bar, nem para seres sociável, nem para trabalhares. Tudo que costumavas fazer enquanto fumador, agora podes fazer como não-fumador. E ainda por cima vais fazer tudo com maior eficácia e com um acolhedor sentimento de bem-estar.

Vais-te tornar um pessoa mais independente. É um maravilhoso sentimento e um grande feito conseguires ficar liberto desta adiçãoque é a dependência da nicotina. Mas não importa quanto tempo estás sem fumar, nem importa o teu nível de auto-confiança. Um ex-fumador deve sempre recordar que é um Tabacólico!

Ser um Tabacólico significa que não importa quanto tempo estás sem acenderes um cigarro, cigarilha, charuto ou cachimbo. Nem importa quanto tempo estás sem mastigar tabaco, nem importa quanto tempo estás sem injetares-te com tabaco. Desde que nunca mais metas nicotina dentro do teu corpo, nunca mais te vais tornar dependente de nicotina. Mas se cometeres o erro trágico de experimentar qualquer produto que contenha nicotina, vais pura e simplesmente reforçar a tua adição. Isto vai resultar em voltares ao teu habitual nível de consumo, ou teres de sofrer novamente o processo de abstinência. Nenhuma das situações será divertida.

Portanto, depois de te tornares ex-fumador, durante o resto da tua vida nunca mais podes esquecer aquilo que és: um Tabacólico. Tendo isto em conta, podes realmente manter-te livre de nicotina para sempre. Basta seguir uma simples regra – Nunca Tirar Alguma Passa!

Joel
© Joel Spitzer 1983

(traduzido e adaptado por M.Violante)



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Page created June 11, 2015 and format updated June 11, 2015 by John R. Polito