توصیه‌هایی برای ترک سیگار
1. یکباره ترک کنید. در طولانی‌مدت آسان‌ترین و مؤثرترین روش ترک سیگار همین است.
2. همراه خودتان سیگار نداشته باشید.
3. هر بار بر روی همان روز تمرکز کنید. نگران سال آینده، ماه آینده، هفته آینده و حتی فردا نباشید. بر روی سیگار نکشیدن در فاصله بیدار شدن و خوابیدن تمرکز کنید.
4. این نگرش را در خودتان ایجاد کنید که با سیگار نکشیدن، درواقع به خودتان لطف می‌کنید. این فکر را که خودتان را از سیگار محروم کرده‌اید ازسرتان دور کنید. شما خودتان را از سیگار کشیدن خلاص می‌کنید چون به‌اندازه کافی به خودتان اهمیت می‌دهید که بخواهید این کار را بکنید.
5. به اینکه سیگار نمی‌کشید افتخار کنید.
6. حواستان باشد که بعضی موقعیت‌های روزمره باعث می‌شوند ترغیب شوید سیگار بکشید. این موقعیت‌ها عبارت‌اند از: نوشیدن قهوه، الکل، نشستن در بار، دورهمی با دوستان سیگاری، بازی ورق و پایان وعده‌های غذا. سعی کنید پس از ترک سیگار زندگی عادی خودتان را ادامه دهید. اگر سیگار نکشیدن در یک موقعیت خیلی سخت است، ازآنجا دور شوید و بعداً به آن کار بپردازید. فکر نکنید که قرار است برای همیشه از یک فعالیت محروم شوید. هر کاری را که در زمان سیگار کشیدن انجام می‌دادید، یاد خواهید گرفت به‌خوبی زمانی که سیگار می‌کشیدید و حتی بهتر از آن انجام دهید.
7. فهرستی از دلایلی که برای ترک سیگار دارید تهیه کنید. این لیست را همراه خودتان داشته باشید، ترجیحاً در جایی که قبلاً سیگارتان را در آن می‌گذاشتید. وقتی احساس می‌کنید نیاز دارید سیگار بکشید، این فهرست را بیرون بیاورید و آن را بخوانید.
8. در سه روز اول مقدار زیادی آب‌میوه بنوشید. این باعث می‌شود نیکوتین سریع‌تر از بدنتان خارج شود.
9. اگر احساس می‌کنید اشتهایتان بیشتر شده است، برای جلوگیری از افزایش وزن، مقداری سبزی مانند کرفس و هویج و همچنین میوه آماده کنید و در دسترس قرار دهید و به‌جای شیرینی و شکلات بخورید.
10. اگر نگران افزایش وزن هستید، یک برنامه منظم ورزشی برای خودتان تنظیم کنید. اگر به‌طور مرتب ورزش نمی‌کرده‌اید، با پزشکتان مشورت کنید تا یک برنامه قابل انجام دادن که برایتان مشکل ایجاد نکند به شما بدهد.
11. اگر حین ترک کردن با بحرانی مواجه شدید (پنچر شدن لاستیک، سیل، طوفان، بیماری خانواده)، یادتان باشد که سیگار راه‌حل آن نیست. سیگار کشیدن فقط باعث می‌شود موقعیت اولیه پیچیده‌تر شود، درعین‌حالی که شما را دچار یک بحران دیگر می‌کند: بازگشت اعتیاد به نیکوتین.
12. خودتان را یک معتاد به سیگار بدانید. حتی با یک پک هم دوباره وابسته خواهید شد. مهم نیست چه مدت از سیگار دور بوده‌اید، همیشه ممکن است حتی یک پک شما را به سیگار کشیدن برگرداند.
13. در مورد کشیدن یک نخ سیگار با خودتان چانه نزنید. از خودتان بپرسید برگشت به مقدار سابق مصرف چه حسی خواهد داشت. سیگار کشیدن یک وضعیت همه‌یاهیچ است.
14. پولی را که معمولاً خرج سیگار می‌کردید جمع کنید و بعد از یک هفته یا یک ماه برای خودتان چیزی را که خیلی دوست دارید بخرید. اگر یک سال این پول را پس‌انداز کنید می‌توانید با آن به تعطیلات بروید.
15. وقتی وسوسه می‌شوید با انجام تنفس عمیق می‌توانید آرام شوید.
16. به مکان‌هایی بروید که معمولاً نمی‌توانید در آن‌ها سیگار بکشید، مانند سینما، کتابخانه‌ها و قسمت‌هایی از رستوران‌ها که سیگار کشیدن در آن‌ها آزاد نیست.
17. به نزدیکانتان بگویید که سیگار را ترک کرده‌اید.
18. به یاد داشته باشید که پس از ترک کردن، تنها دو دلیل خوب برای سیگار کشیدن وجود خواهد داشت. یکی اینکه می‌خواهید به مقدار سابق سیگار بکشید تا وقتی‌که سیگار شما را فلج کند و بکشد؛ یا اینکه از علائم ترک واقعاً لذت برده‌اید و می‌خواهید کاری کنید که تا ابد ادامه پیدا کند. تا زمانی که هیچ‌یک از این دو گزینه برایتان خوشایند نیست، هرگز پک دیگری نزنید!
