به حداقل رساندن رایج‌ترین عوارض جانبی ترک سیگار
قند خون بسیاری از افرادی که در ابتدای ترک هستند پایین می‌افتد. معمول‌ترین علائمی را که در هنگام ترک سیگار در سه روز اول احساس می‌شود، اغلب می‌توان به مشکلات مربوط به قند خون نسبت داد. علائمی مانند سردرد، ناتوانی در تمرکز، سرگیجه، اختلال در درک زمان و تمایل زیاد به مصرف شیرینی که بسیاری از افراد تجربه می‌کنند، معمولاً مربوط به افت قند خون است.
علائم کاهش قند خون اساساً مثل علائم کمبود اکسیژن هستند؛ مشابه واکنش‌هایی که در ارتفاعات بالا تجربه می‌شود. دلیل آن این است که ذخیره ناکافی قند و یا اکسیژن موجود در خون به معنی سوخت‌رسانی ناکامل به مغز است. اگر از یکی به‌اندازه کافی داشته باشید و دیگری کافی نباشد، مغزتان اصلاً نمی‌تواند عملکردی در سطح بهینه داشته باشد.
وقتی سیگار را ترک کنید، سطح اکسیژن [خونتان] اغلب بهتر از سال‌های گذشته خواهد بود، اما با منابع محدود قند، خون نمی‌تواند به مغز به نحو مناسبی سوخت‌رسانی کند.
این‌طور نیست که سیگار قند را وارد جریان خونتان کند؛ این بیشتر مربوط به واکنش دارویی و تأثیر محرک نیکوتین است که بر سطوح قند خون اثر می‌گذارد. سیگار باعث می‌شود بدن، ذخایر قند و چربی خودش را طی واکنشی دارویی آزاد کند. به این ترتیب است که با تأثیر روی مرکز سیری در هیپوتالاموس ، به‌عنوان یک سرکوبگر اشتها عمل می‌کند.
در مورد سطح قند خون، درواقع نیکوتین خیلی مؤثرتر از غذا عمل می‌کند. اگر برای بالا بردن سطح قند خون غذا بخوریم، از زمان جویده و بلعیده شدن غذا 20 دقیقه طول می‌کشد تا [مواد غذایی] در جریان خون آزاد شود و به مغز برسد و درنتیجه اثر موردنظر خود را که سوخت‌رسانی به مغز است بگذارد.
سیگار، از طریق یک واکنش دارویی باعث می‌شود بدن ذخایر قند خودش را آزاد کند، اما نه پس از 20 دقیقه، بلکه در عرض چند ثانیه. به یک معنی، بدن شما سال‌هاست که نیازی نداشته خودش ذخایر قندی را آزاد کند. شما این کار را با اثر دارویی نیکوتین انجام می‌داده‌اید!
دلیل اینکه خیلی از افراد پس از ترک سیگار پرخوری می‌کنند همین است. آن‌ها احساس می‌کنند قند خونشان در حال کم شدن است و به‌طور غریزی سراغ شیرینی می‌روند. بعدازاینکه غذا را فرودادند، هنوز علائم افت قند خون را احساس می‌کنند. البته که احساس می‌کنند. غذا خوردن آن‌ها یک یا دو دقیقه طول کشیده است، اما قند خون تا حدود 18 دقیقه دیگر بالا نخواهد رفت.
ازآنجاکه فوراً احساس بهتری پیدا نمی‌کنند، کمی بیشتر غذا می‌خورند. آن‌ها دقیقه‌به‌دقیقه غذای بیشتر و بیشتری می‌خورند تا بالاخره احساس کنند حالشان بهتر می‌شود. اگر آن‌ها منتظر بالا رفتن قند خون باشند این اتفاق 20 دقیقه پس از فرودادن غذا خواهد افتاد.
افراد در عرض 20 دقیقه می‌توانند غذای زیادی بخورند؛ اما باور آن‌ها این است که این مقدار غذا را نیاز داشتند تا احساس بهتری پیدا کنند. این اتفاق در طول روز چند بار تکرار می‌شود و باعث می‌شود کالری زیادی مصرف شود و افزایش وزن به یک خطر جدی تبدیل شود.
وقتی سیگار را به‌طور ناگهانی کنار بگذارید، بدنتان با یک حالت کمبود مواجه می‌شود و نمی‌داند که چطور عملکرد طبیعی داشته باشد، چراکه به مدت‌هاست به‌طور طبیعی عمل نکرده است. بااین‌وجود معمولاً پس از سه روز، بدنتان خودش را با شرایط وفق می‌دهد و هنگام نیاز قند را [در خون] آزاد می‌کند. بدن بدون خوردن هیچ غذای اضافه‌ای درمی‌یابد که چگونه قند خون را به‌صورت بهینه تنظیم کند.
بااین‌وجود ممکن است متوجه شوید که لازم است الگوی غذایی‌تان را تغییر دهید تا برایتان طبیعی‌تر شود. طبیعی به معنی زمانی که سیگار می‌کشیدید نیست، بلکه بیشتر شبیه دوران قبل از سیگاری شدن است و باید افزایش سن را هم لحاظ کرد.
بعضی افراد زمانی که سیگاری‌اند تا بعدازظهر چیزی نمی‌خورند. اگر بعد از ترک سیگار هم این روند را ادامه دهند، دچار عوارض افت قند خون می‌شوند.
موضوع این نیست که اکنون دچار مشکل شده‌اند. درواقع آن‌ها در زمان سیگاری بودن غیرطبیعی بوده‌اند. معنی‌اش این نیست که باید غذای بیشتری بخورند. ممکن است به این معنی باشد که باید غذایی که می‌خورند را به نحوی توزیع کنند که وعده‌هایشان در طول روز پخش شود و قند خونشان در طول روز در سطح متعادلی باقی بماند؛ یعنی آن‌طور که همواره مقصود طبیعت بوده است.
برای به حداقل رساندن بعضی از اثرات افت شدید قند خون در چند روز اول، نوشیدن آب‌میوه می‌تواند کمک کند. بااین‌وجود این کار بعد از روز چهارم چندان ضروری نخواهد بود. اگر که رژیم غذایی شما متعادل شده باشد، بدنتان قادر خواهد بود [خودش] ذخایر قند را آزاد کند.
اگر پس از سه روز با مشکلی مواجه شدید که نشان‌دهنده مسائل مربوط به قند خون است، خوب است به پزشک مراجعه کنید و شاید درباره تغذیه مشورت بگیرید. برای اینکه به بدنتان اجازه دهید روی گلوکوزی که به مغز می‌رسد کنترل دائمی داشته باشد... هرگز پک دیگری نزنید!
