Κεφάλαιο 3: Πώς να σταματήσετε το κάπνισμα

«q, φίλε αν ήπια τα άντερά μου σήμερα», αναφώνησε με ενθουσιασμό μια συμμετέχουσα στην κλινική, «Αλλά δεν κάπνισα!» Ήταν τόσο περήφανη για το επίτευγμά της. Δύο ολόκληρες μέρες χωρίς να καπνίσει ούτε ένα τσιγάρο. Γι' αυτήν το να μεθάει μέχρι να μουδιάσει το μυαλό της ήταν μια ασφαλής εναλλακτική στις θανατηφόρες επιδράσεις των τσιγάρων.

Μόνο 24 ώρες πριν είχα δώσει, όταν το ανέφερα, ιδιαίτερη έμφαση στους κινδύνους της αντικατάστασης ενός εθισμού με κάποιον άλλο. Καθώς παρατάει το κάπνισμα κάποιος δεν πρέπει να αρχίσει να χρησιμοποιεί άλλα στηρίγματα που ίσως είναι επικίνδυνα ή εθιστικά. Αλλά αυτό δεν την ανησυχούσε. Είπε, «Ήδη έχω πρόβλημα με το ποτό, οπότε τι περισσότερο κακό θα μπορούσε να κάνει το να μεθάω για να παρατήσω το κάπνισμα.» Είκοσι λεπτά του προγράμματος αργότερα, σηκώθηκε, λιποθύμησε και χρειάστηκε να μεταφερθεί έξω.

Το να το κόβεις με υποκατάστατα στήριξης ενέχει κινδύνους διαφόρων βαθμών. Το να στρέφεσαι σε οποιαδήποτε άλλη εθιστική ουσία, ακόμα και νόμιμη ή φάρμακα με συνταγή γιατρού, ενέχει τον κίνδυνο ενός νέου εθισμού. Σε πολλές από αυτές τις περιπτώσεις το αποτέλεσμα στο τέλος θα είναι ένα πιο σημαντικό πρόβλημα από αυτό αρχικά του καπνίσματος. Ο νέος εθισμός μπορεί να προκαλέσει τον τερματισμό της ζωής του ατόμου με άσχημο τρόπο και όταν έρχεται η ώρα να αντιμετωπίσει το νέο εθισμό συχνά θα ξανακυλήσει στα τσιγάρα.

Το να στραφείς στο φαγητό, ειδικά στα πολλών θερμίδων γλυκά συνήθως θα οδηγήσει σε μια ψυχολογικής φύσεως ανάγκη γι’ αυτά με μια ακόλουθη πρόσκτηση βάρους.

Ο κίνδυνος της πρόσκτησης βάρους είναι ασήμαντος συγκριτικά με τους κινδύνους που σχετίζονται με τα τσιγάρα. Ο πρώην καπνιστής θα πρέπει να πάρει πάνω από 35 περίπου κιλά για να αναπτύξει ένα ίσο μέγεθος επικινδυνότητας για την υγεία του με το κάπνισμα τσιγάρων. Η πρόσκτηση βάρους συχνά οδηγεί σε μια κατάσταση πανικού και σύγχυσης που με τη σειρά της μπορεί να οδηγήσει τον πρώην καπνιστή στο να συμπεράνει ότι προτιμάει να είναι ένας αδύνατος καπνιστής παρά ένας χοντρός πρώην καπνιστής.

Η πλάνη που προκαλεί τον πρώην καπνιστή να βγάλει αυτό το συμπέρασμα είναι ότι υπάρχουν μόνο δύο επιλογές γι' αυτόν -να καπνίζει ή να τρώει περισσότερο. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν κι άλλες επιλογές. Η μία είναι να μην καπνίζει και να τρώει με τον τρόπο που έτρωγε όταν ήταν καπνιστής. Μια άλλη είναι να αυξήσει τα επίπεδα δραστηριότητάς του ώστε να αντισταθμίσει τις επιπρόσθετες θερμίδες που λαμβάνει τρώγοντας επιπλέον ποσότητες.

Μερικοί άνθρωποι στρέφονται σε κάποια υγιή εναλλακτική σαν στήριγμα, όπως το τρέξιμο ή η κολύμβηση. Αυτές οι δραστηριότητες ενέχουν πολύ μικρό κίνδυνο και στην πραγματικότητα συχνά οδηγούν σε σωματικά οφέλη. Αν όμως γίνονται σαν άμεσα στηρίγματα στην διατήρηση της αποχής, ενέχουν έναν μεγάλο κίνδυνο. Όπως με τα φάρμακα, το αλκοόλ ή το φαγητό, όταν έρθει η μέρα που θα πρέπει να σταματήσει την δραστηριότητα, ο φαινομενικά επιτυχόντας πρώην καπνιστής συχνά θα υποτροπιάσει. Κάποιες φορές ένα μικρό στραμπούληγμα του αστραγάλου θα διακόψει παροδικά το τρέξιμο του αθλούμενου ή κάποια μόλυνση του αυτιού θα παρεμβληθεί της κολύμβησης. Αυτό που μάλλον είναι μια μικρή παροδική ενόχληση καταλήγει σε ένα τραγικό αποτέλεσμα -υποτροπιασμό στα τσιγάρα.

Πάλι, ο πρώην καπνιστής πιστεύει ότι μόνο δύο καταστάσεις υπάρχουν γι' αυτόν -είτε να καπνίζει είτε να ασκείται υποχρεωτικά. Αλλά στην πραγματικότητα υπάρχει μια τρίτη επιλογή, να μην καπνίζει και να μην κάνει τίποτα. Αυτό δε σημαίνει ότι ο πρώην καπνιστής δεν πρέπει να αρχίσει τις αθλητικές δραστηριότητες μετά την παραίτηση. Η άσκηση όμως θα πρέπει να γίνεται για την ευχαρίστηση και τα αληθινά οφέλη που αποκομίζονται από αυτήν. Ο πρώην καπνιστής θα πρέπει να το κάνει επειδή το θέλει, όχι επειδή πρέπει να το κάνει. Αν πρόκειται να ασπαστείτε κάποιο στήριγμα, βεβαιωθείτε ότι είναι τέτοιο που μπορείτε να το διατηρήσετε για την υπόλοιπη ζωή σας χωρίς διακοπή.

Ένα που δεν ενέχει κινδύνους και μπορεί να γίνει οπουδήποτε, οποιαδήποτε στιγμή. Σχεδόν το μόνο πράγμα που μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως στήριγμα που πλησιάζει στο να πληροί αυτά τα κριτήρια είναι η αναπνοή. Την ημέρα που θα σταματήσετε να αναπνέετε, το κάπνισμα δε θα σας ανησυχεί πια. Αλλά μέχρι εκείνη τη μέρα, για να παραμείνετε μακριά από τα τσιγάρα το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να -ΜΗΝ ΞΑΝΑΠΑΡΕΤΕ ΑΛΛΗ ΤΖΟΥΡΑ!

Joel