Κεφάλαιο 3: Πώς να σταματήσετε το κάπνισμα

Πρόσφατα με χαιρέτησε με αυτό τον ζεστό τρόπο ένας συμμετέχοντας της κλινικής την όγδοη μέρα μακριά από το κάπνισμα. Όπως θα θυμάστε, εξηγούμε κατά τη διάρκεια της κλινικής ότι αν ο καπνιστής μπορέσει να ξεπεράσει τις τρεις πρώτες μέρες χωρίς να καπνίσει η σωματική ανάκληση θα αρχίσει να μειώνεται και μέσα σε δύο εβδομάδες όλη η σωματική ανάκληση θα σταματήσει.

Ενώ μπορούμε με ακρίβεια να προβλέψουμε την σωματική ανάκληση, οι ψυχολογικές ανακλήσεις μπορούν να προκύψουν ανά πάσα στιγμή. Είναι πιθανό ότι η παρόρμηση που ένιωθε αυτός ο άντρας να ήταν όσο επίπονη όσο και εκείνες που είχε μια εβδομάδα νωρίτερα. Ενώ η παρόρμηση ίσως ήταν το ίδιο ισχυρή, ήταν διαφορετική. Όταν είχε παρόρμηση πριν, δεν υπήρχε τίποτα στ' αλήθεια που να μπορεί να κάνει για να την ξεπεράσει. Αν απλώς περίμενε μερικά λεπτά η παρόρμηση θα περνούσε. Οι ψυχολογικές παρορμήσεις όμως είναι περισσότερο υποσυνείδητες. Μια καλή αναλογία που καταδεικνύει την διαφορά ανάμεσα στην σωματική και την ψυχολογική οδύνη μπορεί να δοθεί αναλύοντας έναν συνηθισμένο πονόδοντο.

Ένα δόντι που σαπίζει μπορεί να προκαλέσει πολύ πόνο. Αν ο οδοντίατρός σας σας εξηγήσει γιατί το δόντι πονάει, δεν λύνει την κατάσταση. Γνωρίζετε γιατί πονάει αλλά εξακολουθεί να πονάει. Απλώς κατανοώντας τον σωματικό πόνο δεν κάνει τον πόνο να φύγει. Για να δείξουμε ένα άλλο σημείο, ας πούμε ότι πάτε στον οδοντίατρο και βρίσκει ότι έχετε μια κουφάλα. Θα πρέπει να τροχίσει το δόντι και να βάλει μέσα γέμισμα. Το τρόχισμα μπορεί να είναι μια πολύ δύσκολη εμπειρία. Όταν όλα τελειώσουν ο πόνος θα σταματήσει αλλά οποτεδήποτε ακούτε τον ήχο του τροχού του οδοντιάτρου, ακόμα και χρόνια μετά, θα αναρριγείτε στην σκέψη του πόνου. Μόλις συνειδητοποιήσετε ότι απλώς αντιδράτε στον ήχο, θα ξέρετε ότι δεν βρίσκεστε στ' αλήθεια σε κίνδυνο και η αντίδραση θα σταματήσει. Κατανοώντας την ρίζα του φόβου ανακουφίζει το άγχος και το σχετιζόμενο πόνο.

Οποιαδήποτε παρόρμηση για τσιγάρο που προκύπτει σήμερα είναι αντίδραση σε συγκεκριμένες καταστάσεις. Κάνετε ή βιώνετε κάτι για πρώτη φορά χωρίς να καπνίζετε. Ίσως είναι το ότι πάτε σε ένα μαγαζί, ένα γάμο ή σε αεροπλάνο. Ίσως είναι ότι βλέπετε ένα πρόσωπο ή ότι είστε σε ένα μέρος όπου πάντα είχατε τσιγάρο στο παρελθόν. Ίσως είναι κάτι που ακούσατε ή ένα παλιό γνώριμο άρωμα. Η αίσθηση της μυρωδιάς είναι ένας ισχυρός μηχανισμός που πυροδοτεί παλιά συναισθήματα.

Οπότε σήμερα, αν πιάσετε το εαυτό σας να θέλει τσιγάρο, κοιτάξτε γύρω σας και δείτε γιατί αυτή τη συγκεκριμένη στιγμή και σε αυτό το συγκεκριμένο μέρος το τσιγάρο είναι στο μυαλό σας. Μόλις καταλάβετε ότι η επιθυμία πυροδοτείται από κάποια αντίδραση σε κάποιο αδιάφορο γεγονός μπορείτε απλώς να πείτε «όχι» στο τσιγάρο χωρίς περαιτέρω προβλήματα. Το μόνο που πρέπει να καταλάβετε είναι τι προκάλεσε τη σκέψη. Η παρόρμηση θα περάσει. Την επόμενη φορά που θα βιώσετε μια παρόμοια κατάσταση δε θα σκεφτείτε καν το τσιγάρο. Θα έχετε μάθει πώς να αντιμετωπίζετε άλλη μια εμπειρία σαν πρώην καπνιστής.

Η παραίτηση από το κάπνισμα είναι μια διδακτική εμπειρία. Κάθε φορά που ξεπερνάτε μια παρόρμηση θα έχετε ξεπεράσει άλλο ένα εμπόδιο που απειλούσε την κατάστασή σας ως πρώην καπνιστής. Καθώς θα περνάει ο καιρός, θα σας τελειώνουν τα εμπόδια και θα μπορείτε άνετα πια να προχωρήσετε σε μια ευτυχέστερη και υγιέστερη ζωή. Το μόνο που πρέπει να θυμάστε και να εξασκείτε για να παραμείνετε πρώην καπνιστής είναι να -ΜΗΝ ΞΑΝΑΠΑΡΕΤΕ ΑΛΛΗ ΤΖΟΥΡΑ!

Joel