Κεφάλαιο 3: Πώς να σταματήσετε το κάπνισμα

Ο ύπνος μπορεί να γίνει αρκετά αλλόκοτος τις πρώτες μέρες. Μερικοί άνθρωποι καταφέρνουν να κοιμηθούν πολύ λίγο ξυπνώντας ανά μία ώρα ή μη κοιμώμενοι καθόλου και πάραυτα δεν αισθάνονται κουρασμένοι. Άλλοι μπορεί να κοιμούνται για 20 ώρες την ημέρα και να είναι εξουθενωμένοι κατά τη διάρκεια των πρώτων ωρών που θα έχουν ξυπνήσει. Όπως κι αν συμβεί, ο ύπνος θα διευθετηθεί μόνος του όταν παραιτηθείτε και τελικά θα επιστρέψει στο κανονικό του.

Υπάρχει όμως μια παγίδα. Δεν ξέρετε ποιο είναι το κανονικό. Κανονικό είναι ότι ήταν πριν γίνετε καπνιστής μαζί με αύξηση της ηλικίας σας. Κάποιοι άνθρωποι δεν υπήρξαν φυσιολογικοί για δεκαετίες.

Η νικοτίνη είναι μια διεγερτική ουσία που μόλις η επίδρασή της εξασθενούσε έριχνε τον καπνιστή σε μια σωματικώς καταθλιπτική κατάσταση. Για να ξεπεράσει αυτήν την καταθλιπτική επίδραση ο καπνιστής κάπνιζε ξανά για να διεγείρει τον εαυτό του. Σύντομα θα εξασθενούσε πάλι η επίδραση και ο ατελείωτος κύκλος θα επαναλαμβανόταν ξανά και ξανά. Το σάκχαρο στο αίμα και τα επίπεδα των ορμονών θα εκτοξεύονταν στα ύψη μόνο για να γκρεμοτσακιστούν πάλι λίγο αργότερα. qς το τέλος της ημέρας ο καπνιστής μπορεί να ήταν σωματικά εξουθενωμένος από αυτόν τον χρόνιο διεγερτικό/καταθλιπτικό ανελκυστήρα. Έπρεπε να διευθετήσει τον ύπνο του γύρω από αυτές τις επιδράσεις.

Χωρίς αυτή τη χρόνια κατάχρηση, οι πρώην καπνιστές ίσως ανακαλύψουν ότι μπορούν να κάνουν με λιγότερο ύπνο αφού παρατήσουν το κάπνισμα, μερικές φορές κόβοντας ώρες από ότι θεωρούσαν ως αναγκαίο χρόνο ύπνου. Άλλοι ελαττώνουν τον ύπνο τους για λίγο μόνο, αλλά είναι ξεκάθαρα εμφανές ότι όταν χτυπάει το ξυπνητήρι σηκώνονται με όρεξη από το κρεβάτι γεμάτοι ενέργεια και έτοιμοι να δραστηριοποιηθούν ή ακόμα μερικές φορές ξυπνούν πριν το ξυπνητήρι με νεοσύστατη ενέργεια. Όταν ήταν καπνιστές ήταν συχνά εξουθενωμένοι με το που ξυπνούσαν, μισώντας το ξυπνητήρι και έχοντας την ανάγκη των τσιγάρων για να σηκωθούν και να δραστηριοποιηθούν.

Υπάρχει ένα μικρότερος αριθμός ανθρώπων που χρειάζονται περισσότερο ύπνο όταν είναι πρώην καπνιστές. Αυτοί είναι άνθρωποι που συχνά κάπνιζαν πολύ βαριά στο τέλος της ημέρας τους. Το σώμα τους φώναζε για ύπνο αυτοί όμως συνέχιζαν να τροφοδοτούν το σύστημά τους με νικοτίνη για να υπερκεράσουν την ανάγκη του σώματος. Χωρίς την νικοτίνη σαν μόνιμο διεγερτικό τώρα πρέπει να ακούσουν το σώμα τους και να πάνε για ύπνο όταν είναι κουρασμένοι. Θα μπορούσαν να πάρουν χάπια και να έχουν τα ίδια αποτελέσματα όμως λογικά συνειδητοποιούν ότι δεν θα κατάφευγαν σε φάρμακα για αυτήν την επίδραση κι όμως μπορούν να εκλογικεύσουν το κάπνισμα ως αρμόζον για τον ίδιο ακριβώς σκοπό. Ε, λοιπόν, δεν ήταν. Το ωρολόγιο πρόγραμμα που διατηρούσαν είχε την τιμή του και το μακροπρόθεσμο κόστος για αυτό το «όφελος» θα μπορούσε να είναι ο θάνατος.

Όπως και να έχει, μην πανικοβληθείτε από την ποσότητα του ύπνου σας τις πρώτες μέρες. Δεν είναι η κανονική σας ποσότητα ύπνου ως πρώην καπνιστής, είναι η κανονική σας ποσότητα ύπνου κατά τη διάρκεια ανάκλησης του ναρκωτικού. Αυτές δεν είναι οι «φυσιολογικές» σας ώρες, ούτε θα κρατήσουν για πολύ. Οποιοσδήποτε βιώνει τέτοια προβλήματα τις πρώτες μία ή δύο εβδομάδες μετά την παραίτηση πιθανότατα έχει προβλήματα διευθέτησης του ύπνου. Ένας ειδικός για την υγεία σας όμως θα πρέπει να αξιολογήσει αυτές τις αποσπάσεις από τον ύπνο σας που διαρκούν περισσότερο, ειδικά για πάνω από μήνα. Πολλές άλλες αιτίες μπορεί να είναι υπεύθυνες για τέτοιες αποσπάσεις συμπεριλαμβανομένων σωματικών, ψυχολογικών ή φαρμακευτικών αντιδράσεων κλπ. Το να κατηγορηθεί η παραίτηση από το κάπνισμα για αυτά τα συμπτώματα στη διευθέτηση του ύπνου για λίγες μέρες είναι στις περισσότερες των περιπτώσεων δικαιολογημένο, για μεγαλύτερες περιόδους όμως ο πρώην καπνιστής πρέπει να είναι πιο αντικειμενικός και το να πάρει επαγγελματική φαρμακευτική αξιολόγηση είναι τότε δικαιολογημένο.

Ο ύπνος τελικά θα τακτοποιηθεί σε φυσιολογικά πρότυπα για σας ως πρώην καπνιστής. Έπειτα η αύξηση της ηλικίας σας θα προκαλέσει τις κανονικές τις διευθετήσεις. Είτε προκύψει αυτό να είναι περισσότερος ύπνος ή λιγότερος, θα πρέπει τουλάχιστον να κοιμάστε υγιέστερα γνωρίζοντας ότι δεν είστε πια υπό τον έλεγχο της νικοτίνης και δεν βάζετε τον εαυτό σας σε τόσο θανατηφόρους κινδύνους εξακολουθώντας να καπνίζετε. Για να κοιμάστε ευτυχέστεροι επειδή ξέρετε ότι παραμένετε υγιείς και πιθανότατα θα ζήσετε περισσότερο, να θυμάστε πάντα όλες τις ώρες που είστε ξύπνιοι να ΜΗΝ ΞΑΝΑΠΑΡΕΤΕ ΑΛΛΗ ΤΖΟΥΡΑ!

Joel