اگر در اینترنت جست‌وجو بکنید یا از سازمان‌های متخصص در حوزه سلامت درخواست اطلاعات در مورد نحوه ترک سیگار بکنید، احتمالاً متوجه می‌شوید که توصیه مرسوم استفاده از رویکرد دارویی است؛ مثلاً جایگزین‌های نیکوتین یا زیبان .

هر بار که با این توصیه مواجه شوید احتمالاً به شما گفته می‌شود که این روش‌ها شانس شما را برای ترک سیگار دو برابر می‌کنند. بعضی سایت‌ها و گروه‌ها هستند که تقریباً بدون تعارف می‌گویند یکباره ترک نکنید؛ اساساً آن‌ها این ذهنیت را در خواننده به‌جای می‌گذارند که امکان ندارد کسی با این روش ترک کند.

گزارش سالانه انجمن سرطان آمریکا، «حقایق و آمار سرطان 2003» شامل جدولی است که درصد افراد سیگاری حال حاضر را که راه‌های گوناگون ترک سیگار را امتحان کرده‌اند و همچنین درصد سیگاری‌های سابق فعلی را که با روش‌های گوناگون سیگار را ترک کرده‌اند نشان می‌دهد. اعدادی که اهمیت بیشتری دارند درصدهایی هستند که مشخص می‌کنند سیگاری‌های سابق درواقع چگونه توانستند سیگار را ترک کنند.

به یاد داشته باشید که این جدول محدودیت دارد؛ این جدول به ما نمی‌گوید که آن‌ها چه مدت است سیگار را ترک کرده‌اند یا اطلاعاتی کلیدی، مثلاً این‌که کسانی که از درمان با جایگزین نیکوتین استفاده کرده‌اند، هیچ‌گاه توانستند مصرف آن‌ها را قطع کنند یا نه؛ اما من در حال حاضر اهمیتی به این موضوع نمی‌دهم.

بنا بر گزارش سالانه انجمن سرطان آمریکا، اکثر افراد چگونه توانسته‌اند سیگار را ترک کنند؟ آن‌هایی که از دارو و مشاوره استفاده کرده‌اند نرخ 6.8% در ترک کردن داشته‌اند و در کسانی که از روش‌های دیگر استفاده کرده‌اند این رقم به 2.1% می‌رسد. باقی آن‌ها یا یکباره ترک کردند یا به‌تدریج آن را کنار گذاشته‌اند.

چون در این مورد، عموماً این موضوع پذیرفته‌شده است که روش‌های ترک تدریجی سیگار جواب نمی‌دهد، ما با اطمینان می‌توانیم فرض کنیم که تأثیر ناچیزی بر عدد مجموع داشته‌اند. پس تقریباً 90% افرادی که به‌عنوان سیگاری سابق طبقه‌بندی می‌شوند، یکباره ترک کرده‌اند. در همان صفحه‌ای که جدول 3 وجود دارد این توصیه را می‌بینید:

"تمام بیمارانی که در تلاش برای ترک سیگار هستند باید تشویق به استفاده از درمان‌های دارویی مؤثر شوند، مگر در صورت وجود موارد مشخص منع مصرف."

باید از خودتان بپرسید، چند نفر از کسانی که در دنیا با موفقیت سیگار را ترک کرده‌اند، اگر به دنبال توصیه‌های حرفه‌ای مانند این می‌رفتند و به آن گوش می‌کردند واقعاً می‌توانستند در این کار موفق شوند.

اگر می‌خواهید مشخص کنید که بهترین راه برای ترک کردن کدام است، انتخابی پیش روی شما است. شما می‌توانید روش متخصصان را امتحان کنید، یا این‌که از روش 90% از افرادی که با موفقیت سیگار را ترک کرده‌اند پیروی کنید.