من دیده‌ام از قول ما نوشته شده که قطع یکباره مصرف سیگار تنها راه ترک کردن آن است. این موضوع کاملاً درست نیست. این‌طور نیست که این روش تنها راه ترک کردن است؛ صرفاً ترک یکباره سیگار بیشترین احتمال موفقیت را برای شخص به همراه دارد. این روشی است که به‌جز درصد کمی، تقریباً تمام کسانی که در دنیا با موفقیت به مدت طولانی سیگار را کنار گذاشته‌اند، برای ترک سیگار از آن استفاده کرده‌اند.

افرادی وجود دارند که با استفاده از درمان‌های جایگزین سیگار را ترک کرده‌اند. عده‌ای هستند که به‌تدریج مصرفشان را کم کرده‌اند و در ترک سیگار موفق بوده‌اند. به ازای هر شخصی که با این روش موفق به ترک سیگار شده است، افراد خیلی زیادی وجود دارند که این روش را امتحان کرده‌اند و موفق نشده‌اند. کسی که این روش را استفاده کرده فکر می‌کند این روش عالی است، چون برای او نتیجه داشته؛ اما ازآنجایی‌که برای افراد کمی مؤثر واقع‌شده، درمجموع توسط کسانی که در دنیای واقعی در جستجوی روش ترک سیگار هستند یک روش غیر مؤثر به‌حساب می‌آید.

منظور من از جستجو در دنیای واقعی، رفتن به سراغ مصرف‌کنندگان سابق نیکوتین است که شخصاً آن‌ها را می‌شناسید و در طولانی‌مدت از نیکوتین دور بوده‌اند. عده بسیار کمی هستند که به‌طور تدریجی سیگار را ترک کرده باشند. اگر چنین شخصی را دیدید که حالا چند سالی است از سیگار دور بوده، هرگز موفقیتش را دست‌کم نگیرید. او سیگار را ترک کرده است، آن‌هم به روشی که بیش از نیاز برایش سختی به همراه داشته است؛ اما به‌هرحال او موفق شده سیگار را ترک کند.

تنها پندی که من توصیه می‌کنم با چنین شخصی در میان بگذارید این است که حالا برای دور ماندن [از نیکوتین] باید روش اساسی حفظ وضعیتش را درک کند. این پیام، آگاه بودن از اعتیاد است و این‌که حالا تنها روش واقعی تضمین‌شده برای دور ماندن [از نیکوتین] این است که دیگر هیچ‌گاه نیکوتین را وارد بدنش نکند.

در مورد کسانی که از درمان‌های جایگزین نیکوتین استفاده می‌کنند هم موضوع به همین شکل است. کسانی وجود دارند که با این روش سیگار را ترک کرده باشند. در این مورد هم درصد کمی از مصرف‌کنندگان سابق به این روش سیگار را ترک می‌کنند؛ اما چنین افرادی نیز واقعاً وجود دارند. کسی که با این روش موفق شده ممکن است احساس کند که روش بسیار خوبی برای ترک سیگار است؛ اما در اینجا هم با روشی سروکار داریم که تنها برای درصد کمی از مردم مؤثر بوده است. اگر در دنیای واقعی پرس‌وجو کنید به‌سختی افرادی را پیدا می‌کنید که درواقع موفق شده‌اند با این روش نیکوتین را ترک کنند.

من احساس می‌کنم در اینجا لازم است از عبارت ترک کردن نیکوتین به‌جای ترک کردن سیگار استفاده کنم. بعضی کارشناسان ادعا می‌کنند برای دور ماندن از سیگار افراد باید همواره از محصولات حاوی نیکوتین استفاده کنند. آیا این روش کارساز است؟ البته که هست.

اگر بتوانید به افراد از راه جایگزین مقدار کافی نیکوتین برسانید، نیازشان به نیکوتین برطرف خواهد شد. به‌هرحال، دلیل اصلی سیگار کشیدن آن‌ها هم همین است: این‌که نیازشان به نیکوتین را برطرف کنند. اگر شخص سیگاری بتواند در باقی عمرش، نیکوتین را از راه دیگری دریافت کند، تجربه سه‌روزه علائم ترک برایش پیش نمی‌آید.

سؤالی که لازم است پرسیده شود این است که چرا کسی باید بخواهد ده‌ها هزار دلار بپردازد تا چند روز علائم ترک را تجربه نکند؟

به‌علاوه، این افراد هرگز از احساس خفیف علائم ترک که مصرف چنین محصولاتی به همراه خواهد داشت رها نخواهند شد. آن‌ها واقعاً فکر می‌کنند که مصرف این محصولات، کمک بزرگی به آن‌ها می‌کند؛ اما وقتی آن‌ها را با کسانی که به‌طور کامل از نیکوتین رهاشده‌اند مقایسه کنیم، این پیروزی آن‌ها بر سیگار تا حد زیادی پوچ است.

بااین‌حال در طول زندگی ممکن است با تعداد اندکی از افرادی که با روش درمان‌های جایگزین نیکوتین موفق به ترک سیگار شده‌اند برخورد کنید. آن‌ها هفته‌به‌هفته مصرفشان را کم کرده‌اند و درنهایت سیگار را کنار گذاشته‌اند. اگر این فرد به مدت چند سال از سیگار دور بوده باشد، وضعیتش مثل کسی خواهد بود که سیگار را یکباره کنار گذاشته است.

او از نیکوتین رها شده و ممکن است از این بابت هیجان‌زده باشد. از جهاتی من برای این افراد احترام خاصی قائلم، چراکه احتمالاً آن‌ها یک روش ترک تدریجی و طولانی‌تر و را انتخاب کرده‌اند و بااین‌حال موفق شده‌اند.

در اینجا هم بحث کردن با آن‌ها در مورد روشی که انتخاب کرده‌اند کار بیهوده‌ای است. این روش برای آن‌ها اثربخش بوده و قانع کردن آن‌ها در مورد اینکه روش غیر مؤثری را انتخاب کرده‌اند کار سختی است؛ اما شما می‌توانید پیامی را با آن‌ها به اشتراک بگذارید که نیاز دارند آن را بدانند.

آن پیام این است که باوجوداینکه سال‌هاست از نیکوتین دور بوده‌اند، اعتیادشان به نیکوتین درمان نشده است و هیچ‌وقت هم درمان نخواهد شد.

مهم نیست که آن‌ها چطور ترک کرده‌اند، آن‌ها همچنان باید سخن آخر را درک کنند و آن این است که تنها راه رها ماندن از نیکوتین، پایبندی کامل به تصمیمی است که گرفته‌اند. آن‌ها نباید نیکوتین را از منابع جایگزین، یا از منبع اولیه آن که کل این فرایند را شروع کرده است وارد بدنشان کنند، با دانستن این نکته که هرگز پک دیگری نزنند!