"بعد از این‌که وزن کم کردم سیگار را کنار می‌گذارم." خیلی وقت‌ها فرد اضافه‌وزن را به‌صورت بهانه‌ای برای ترک نکردن سیگار مطرح می‌کند. او فکر می‌کند ترتیب منطقی این است که ابتدا وزن کم کند و سپس سیگار را ترک کند؛ اما نتیجه نهایی این روش معمولاً ناامیدکننده است.

اگر فرد موفق شود وزنش را کم کند، این کار را با افزایش مصرف سیگار انجام می‌دهد. سیگار می‌تواند اشتها را سرکوب کند. سپس وقتی‌که می‌خواهد سیگار را ترک کند احتمالاً بیشتر غذا خواهد خورد تا با وسوسه‌اش برای سیگار کشیدن کنار بیاید. او دوباره به وزن سابقش بازمی‌گردد و حالا چون از کنترل وزنش ناامید شده است، سیگار کشیدن را هم شروع خواهد کرد. حالا دوباره در نقطه‌ای قرار می‌گیرد که ازآنجا شروع کرده بود، یعنی هم اضافه‌وزن دارد و هم سیگار می‌کشد.

اگر هدف شخص این است که سیگار را ترک کند و از آن دور بماند و همچنین وزنش را هم کنترل کند، باید هرکدام را بدون تکیه بر دیگری انجام دهد. ضرورتی ندارد که فرد هم سیگار را ترک کند و هم رژیم بگیرد. با این‌که رژیم گرفتن در زمان ترک سیگار غیرممکن نیست، برای بسیاری از افراد رژیم گرفتن هنگام ترک کردن کار سختی است.

به دلیل پایین آمدن سطح قند خون در زمان ترک سیگار، وسوسه خوردن میان وعده‌های شیرین همیشه وجود دارد. به‌علاوه، چون دیگر فرد در پایان وعده سیگار نمی‌کشد تا مشخص شود که آن وعده تمام شده، ممکن است بعد از دسر هم به غذا خوردن ادامه دهد؛ اما اگر شخص بخواهد وزنش را در هنگام ترک کنترل کند، یا باید در مقابل وسوسه خوردن میان وعده مقاومت کند، یا این‌که به جایگزین‌های کم‌کالری‌تری رو بیاورد.

اما سیگاری سابق ممکن است احساس کند که بهتر است در هر نوبت یک مشکل را حل کند. او ممکن است خودش را با غذاهای محبوبش احاطه کند و گمان کند که این کار را فقط برای یکی دو هفته انجام می‌دهد. کیک، کلوچه، چیپس و دیگر خوراکی‌های محبوب مصرف می‌شوند و یک عادت غذایی ناسالم تثبیت می‌شود. آنچه او فکر می‌کرد ممکن است فقط چند روز طول بکشد، تبدیل به چند ماه و چند سال می‌شود. افزایش وزن نتیجه ناگزیر این فرایند است. فرد به دلیل بی‌انگیزه شدن یا دوباره سیگار خواهد کشید، یا همچنان وزنش اضافه خواهد شد تا زمانی که قدم مثبتی بردارد و این عادت پرخوری را بشکند.

از طرف دیگر اگر فرد در زمان ترک سیگار، راه‌حلی برای پرخوری‌اش در نظر بگیرد، تمام مشکلات طولانی‌مدت مربوط به غذا خوردن برطرف خواهند شد. برای کنار آمدن با وسوسه خوردن شیرینی، می‌توان مقدار زیادی آب‌میوه در سه روز اول ترک سیگار مصرف کرد. این باعث می‌شود قند خون ثابت باقی بماند، بنابراین برخی از علائم معمول در زمان ترک سیگار بهبود می‌یابند. به‌علاوه، اسیدی بودن آبمیوه‌ها باعث می‌شود سرعت دفع نیکوتین افزایش پیدا کند. درنتیجه مدت احساس کردن علائم جسمی ترک را کاهش می‌یابد.

خوردن هویج و کرفس در میان وعده‌ها هم می‌تواند جایگزین مناسبی برای چند روز اول باشد. این مواد کم‌کالری هستند و باعث ایجاد وابستگی هم نمی‌شوند. فرد در عرض چند هفته، از این سبزی‌ها خسته می‌شود و آن‌ها را کنار می‌گذارد. او سیگار را ترک کرده است، بدون این‌که روی غذا خوردن، به‌عنوان یک تکیه‌گاه دائمی حساب کند.

دور ماندن از سیگار یک تعهد مادام‌العمر است. مهم‌ترین قدمی که در این راه می‌توانید بردارید این است که نسبت به سیگار نکشیدن نگرش خوبی داشته باشید. یک عادت منفی را جایگزین آن نکنید که مشکلتان دو برابر شود. جایگزین کردن عادت منفی باعث می‌شود داشتن نگرش مثبت نسبت به سیگار نکشیدن غیرممکن شود و نتیجه نهایی، بازگشت به سیگار خواهد بود.

اگر از زمان ترک کردن تا حالا وزن اضافه کرده‌اید، برای کنترل وزنتان تلاش کنید. آن زمان است که می‌توانید در مورد آنچه به دست آورده‌اید حس خوبی داشته باشید. شما نه‌تنها سیگار را ترک کرده‌اید، بلکه این کار را بدون جایگزین کردن عادات منفی انجام داده‌اید. شما آن موقع واقعاً کنترل زندگی خودتان را به دست گرفته‌اید. برای اینکه کنترل آن همچنان در دستتان بماند، هرگز پک دیگری نزنید!